Tere tulemast siia, iganädalasse veergu, kus lugejad saavad esitada igapäevaseid terviseküsimusi kõige kohta alates pohmelliteadusest kuni saladusteni
seljavalust. Julia Belluz sõelub läbi uuringu ja konsulteerib valdkonna ekspertidega, et välja selgitada, kuidas teadus aitab meil elada õnnelikumalt ja
tervemad elud.
Is jooksminekas tõesti parem treeningvorm kui kõndimine, kuna jooksmine võib põhjustada rohkem vigastusi?
Voxis istub ta tervisereporter Sarah Kliffi lähedal, kes treenib poolmaratone ja triatlone nii, et enamik inimesi jätab endale toidupoes. Aga
Sarah'l oli ka plantaarne fastsiit ja stressimurd. Mõnikord on ta kuude kaupa jooksutossudes ringi loksunud, sest ka kõik muu teeb haiget
palju ja tal oli isegi suur sinine tugi vasaku jala küljes, mis aitaks pehmendada väikseid pragusid jalaluudes, mis tekkisid liigsest kulumisest.
Sarah on paljuski täiuslik juhtumiuuring, kuidas mõelda jooksmise ja kõndimise eeliste ja riskide üle. Jooksmisel on tervisele suurem kasu kui
kõndimine (Sarah on supervormis), kuid sellega kaasneb ka palju suurem vigastusoht (vt Saara jalatugi).
Milline efekt siis domineerib? Selle väljaselgitamiseks otsis ta esmalt valikuid „juhuslikud kontrollkatsed” ja „süstemaatilised ülevaated”.jooksmine, kõndimine ja treening
juuresPubMedtervis (tasuta terviseuuringute otsingumootor) ja sisseGoogle Scholar.Tahtsin näha, millised on kõrgeima kvaliteediga tõendid – katsed ja ülevaated
akullastandard- ütles nende kahe treeningvormi suhteliste riskide ja eeliste kohta.
SEOTUDTeeme treeningu liiga keeruliseks. Siin on, kuidas seda õigesti teha.
Kohe oli näha, et jooksmine võib põhjustada rohkem vigastusi ja risk suureneb, kui jooksuprogrammid muutuvad intensiivsemaks. Uuringud on leidnud, et jooksjad
neil on oluliselt suurem vigastuste määr kui kõndijatel (ühes uuringus leiti, et jooksvatel või sörkivatel noortel meestel oli 25 protsenti suurem vigastuste oht kui kõndijatel) ja
et ultramaratoonaritel on veelgi suurem oht. Peamised jooksmisega seotud vigastused on sääreluu stressisündroom, Achilleuse kõõluse vigastused ja plantaarne fastsiit.
Üldiselt saavad enam kui pooled jooksvatest inimestest sellest tulenevaid vigastusi, samas kui kõndijate protsent, kes saavad viga, on umbes 1
protsenti. Huvitaval kombel tundub, et saate üsna lõputult kõndida, ilma et teil oleks suurenenud risk endale haiget teha.
See, et jooksmine inimestele haiget teeb, ei tohiks olla üllatav. Nagu selles uuringus kirjeldati: "Jooksmisel tekib maapinna reaktsioonijõud, mis on ligikaudu 2,5 korda suuremad kui keha
kaal, samal ajal kui maapinna reaktsioonijõud kõndimisel on vahemikus 1,2 korda kehakaalust. Samuti on tõenäolisem, et komistate ja kukute samal ajaljooksminekui sa oled
jalutuskäigu ajal.
Ta sai teada ka mõnest uskumatust kiirest liikumisest tervisele: isegi viis kuni 10 minutit päevas umbes 6 miili tunnis sörkimist võib vähendada
risk surra südame-veresoonkonna haigustesse ja muudesse põhjustesse. On leitud, et sörkijad elavad kauem kui mittejooksjad isegi pärast muude teguritega kohanemist
— meeste puhul on erinevus 3,8 aastat ja naiste puhul 4,7 aastat.
Sellegipoolest on uuringud leidnud, et kõndimine toob kaasa ka märkimisväärset kasu tervisele. Mõned uuringud näitavad, et saate oma eluiga pikendada ja haigusi ära hoida
lihtsalt kõndides – ja mida rohkem, seda parem.
Kõik need uuringud, kuigi valgustavad, ei andnud selgeid järeldusi selle kohta, kas jooksmine või kõndimine on teie jaoks üldiselt parem. Nii et ma küsisin mõnelt
maailma juhtivad teadlased selles valdkonnas. Nende järeldus? Peate kaaluma kompromisse.
"Mõõdukalt jooksmine pikendab eluiga rohkem kui kõndimine," ütles Peter Schnohr, kliiniline kardioloog, kes on uurinud paljusid treeningu ja treeningu aspekte.
tervist. Võtmesõna on seal "mõõdukalt". Schnohr hoiatas esilekerkivate uuringute eest, et pikaajaliselt palju vastupidavustreeningut (nt triatlon)
treenimine) võib põhjustada südameprobleeme. Üldiselt on jooksmise ja suremuse vahel U-kujuline seos, ütles ta. Liiga vähe ei ole tervisele kasulik, aga ka
palju võib olla kahjulik.
“KÕIGE SOODSAM REŽIIM ON KAKS-KOLM JOOKSUPÄEVA NÄDALAS, AEGLASEL VÕI KESKMISEL TEEMAL”
Kõige soodsam [režiim] on kaks kuni kolm jooksupäeva nädalas, aeglase või keskmise tempoga,” soovitas Schnohr. "Joostes iga päev, suurel kiirusel, rohkem
kui 4 tundi nädalas ei ole nii soodne. Ja neile, kellele jooksmine ei meeldi, märkis ta: “Kiire kõndimine, mitte aeglane, pikendab samuti eluiga. Ma ei oska öelda, kui palju.”
Hollandi teadlane Luiz Carlos Hespanhol tõi välja, et üldiselt on jooksmine lihtsalt tervisele tõhusam kui kõndimine. See uuring,
Näiteks leidis, et viis minutit jooksmist päevas on sama kasulik kui 15 minutit kõndimist. Hespanhol ütles ka, et aasta pärastkoolitustvaid kaks tundi a
nädalal kaotavad jooksjad kaalu, vähendavad keharasva, alandavad pulssi puhkeolekus ja vähendavad vereseerumi triglütseriide (rasvad veres). Seal on isegi
tõendeid selle kohta, et jooksmine võib positiivselt mõjutada pingeid, depressiooni ja viha.
Sellest hoolimata ei olnud Hespanhol jooksmise jaoks täielik ergutustüdruk. Ta märkis, et heal kõndimisrežiimil võib olla sarnaseid eeliseid. Nii jooksmine versus kõndimine, see tõesti
oleneb teie väärtushinnangutest ja eelistustest: „Jooksmise asemel võiks kehalise tegevuse viisiks valida kõndimise, lähtudes vigastuste riskist, kuna kõndimine on
vähem riskantne kui jooksmine,” selgitas ta. Või alternatiivselt: „Võiks valida jooksmise, sest kasu tervisele on suurem ja tuleb kiiremini, lühema aja jooksul
aeg."
Kokkuvõtteks: jooksmine parandab teie tervist tõhusamalt kui kõndimine ja sellel on rohkem kasu tervisele investeeritud aja kohta. Kuid isegi väike kogus
jooksmisega kaasneb suurem vigastuste oht kui kõndimisel. Ja palju jooksmist (st ultramaratoni treeningut) võib olla kahjulik, samas kui sama ei kehti kunagi kõndimise kohta.
Kuhu see meid jätab? Kõik treeninguuurijad tundusid olevat ühel meelel: parim treeningrutiin on see, mida te tegelikult teete. Nii et vastus
jooksmise versus kõndimise küsimus on tõenäoliselt inimeseti erinev. Kui eelistate üht teisele, pidage sellest kinni. Ja kui saikka veelei suuda otsustada,
Hespanhol soovitas seda: "Miks mitte teha mõlemat - joosta ja kõndida -, et mõlemast parimat saada?"
Postitusaeg: 19. märts 2021