Tere tulemast siia, iganädalasse veergu, kus lugejad saavad esitada igapäevaseid terviseküsimusi kõige kohta alates pohmelliteadusest kuni müsteeriumideni.
seljavaludest. Julia Belluz uurib uuringuid ja konsulteerib valdkonna ekspertidega, et välja selgitada, kuidas teadus aitab meil elada õnnelikumalt ja
tervislikumat elu.
Is jooksmineKas see on tõesti parem treeningvorm kui kõndimine, arvestades, et jooksmine võib põhjustada rohkem vigastusi?
Voxis istub ta tervisereporter Sarah Kliffi kõrval, kes treenib poolmaratonideks ja triatlonideks sama rahulikult, nagu enamik inimesi toidupoes käimiseks.
Sarah'l on olnud ka plantaarne fastsiit ja stressimurd. Vahel lonkab ta kuid jooksujalatsitega ringi, sest kõik muu valutab ka.
palju ja tal oli isegi vasakul jalal suur sinine tugiside, mis aitas pehmendada jalaluude pisikesi pragusid, mis olid tekkinud liigsest kulumisest.
Mitmes mõttes on Sarah suurepärane näide sellest, kuidas mõelda jooksmise ja kõndimise eeliste ja riskide üle. Jooksmisel on suurem tervisekasu kui...
kõndimine (Sarah on superheas vormis), aga sellega kaasneb ka palju suurem vigastuste oht (vt. Sara jalatoed).
Milline mõju siis domineerib? Selle väljaselgitamiseks otsis ta esmalt veebilehelt märksõnu „randomiseeritud kontrolluuringud” ja „süstemaatilised ülevaated”.jooksmine, kõndimine ja treening
kellPubMedtervis (tasuta otsingumootor terviseuuringute jaoks) jaGoogle Scholar.Tahtsin näha, millised on kõrgeima kvaliteediga tõendid – uuringud ja arvustused
seekullastandard— öeldi nende kahe treeningvormi suhteliste riskide ja eeliste kohta.
SEOTUDMe teeme treeningu liiga keeruliseks. Siin on, kuidas seda õigesti teha.
Oli kohe ilmne, et jooksmine võib viia rohkemate vigastusteni ja risk suureneb jooksuprogrammide intensiivsuse kasvades. Uuringud on näidanud, et jooksjad
on oluliselt kõrgemad vigastuste määrad kui jalutajatel (üks uuring näitas, et jooksvatel või sörkjooksu tegevatel noortel meestel oli 25 protsenti suurem vigastuste risk kui jalutajatel) ja
et ultramaratoni jooksjatel on veelgi suurem risk. Peamised jooksmisega seotud vigastused on sääreluu stressisündroom, Achilleuse kõõluse vigastused ja plantaarne fastsiit.
Üldiselt saab enam kui pool jooksjatest mingisuguse vigastuse, samas kui jalutajate seas on vigastatute osakaal umbes 1
protsenti. Huvitaval kombel tundub, et saate peaaegu lõputult kõndida ilma suurema enesevigastamise riskita.
See, et jooksmine inimestele haiget teeb, ei tohiks olla üllatav. Nagu see uuring kirjeldas: „Jooksmine tekitab maapinna reaktsioonijõude, mis on umbes 2,5 korda suuremad kui keha omad.“
raskust, samas kui maapinna reaktsioonijõud kõndimise ajal on umbes 1,2 korda suurem kui kehakaalul.“ Samuti on teil suurem tõenäosus komistada ja kukkuda, kuijooksminekui sina oled
jalutuskäigu ajal.
Ta sai teada ka mõnest uskumatust kiire jooksmise eelisest tervisele: isegi viis kuni kümme minutit päevas umbes 10 kilomeetrit tunnis sörkjooksu võib vähendada
südame-veresoonkonna haigustesse ja muudesse põhjustesse suremise risk. On leitud, et sörkjooksjad elavad kauem kui mittesörkjooksjad isegi pärast muude tegurite arvessevõtmist.
— meeste puhul on erinevus 3,8 aastat ja naiste puhul 4,7 aastat.
Siiski on uuringud näidanud, et kõndimisel on ka märkimisväärseid tervisega seotud eeliseid. Mõned uuringud näitavad, et see võib pikendada eluiga ja ennetada haigusi.
lihtsalt kõndides – ja mida rohkem, seda parem.
Kõik need uuringud, kuigi valgustavad, ei pakkunud selgeid järeldusi selle kohta, kas jooksmine või kõndimine on üldiselt parem. Seega küsisin mõnelt
maailma juhtivad teadlased selles valdkonnas. Nende järeldus? Peate kaaluma kompromisse.
„Mõõdukas jooksmine pikendab eluiga rohkem kui kõndimine,“ ütles Peter Schnohr, kliiniline kardioloog, kes on uurinud paljusid treeningu aspekte ja...
tervis. Märksõna on seal „mõõdukalt“. Schnohr hoiatas uute uuringute eest, mis näitavad, et pikas perspektiivis palju vastupidavustreeningut (näiteks triatlon)
treening) võib põhjustada südameprobleeme. Üldiselt on jooksmise ja suremuse vahel U-kujuline seos, ütles ta. Liiga vähene ei ole tervisele kasulik, aga liiga vähene
palju võib kahjulik olla.
„KÕIGE SOODSAIM REŽIIM ON KAKS KUNI KOLM JOOKSUPÄEVA NÄDALAS AEGLASE VÕI KESKMISE TEMPOGA“
„Kõige soodsam [režiim] on kaks kuni kolm jooksupäeva nädalas aeglases või keskmises tempos,“ soovitas Schnohr. „Jooks iga päev kiirel kiirusel, rohkem
„Kui neli tundi nädalas pole nii soodne.“ Ja neile, kellele jooksmine ei meeldi, märkis ta: „Kiire, mitte aeglane kõndimine pikendab samuti eluiga. Ma ei oska öelda, kui palju.“
Hollandi teadlane Luiz Carlos Hespanhol tõi välja, et üldiselt on jooksmisel tervisele kasulikum mõju kui kõndimisel. See uuring näitas, et
Näiteks leiti, et viis minutit jooksmist päevas on sama kasulik kui 15 minutit kõndimist. Hespanhol ütles ka, et pärast üheaastastkoolitusvaid kaks tundi
nädalal kaotavad jooksjad kaalu, vähendavad keharasva, alandavad puhkeoleku pulssi ja alandavad vereseerumi triglütseriidide (veres leiduva rasva) taset. On isegi
tõendid selle kohta, et jooksmisel võib olla positiivne mõju pingele, depressioonile ja vihale.
Sellegipoolest polnud Hespanhol täielik jooksmise toetaja. Heal kõndimisrežiimil võib olla sarnaseid eeliseid, märkis ta. Seega jooksmise ja kõndimise võrdlemisel on see tõesti...
sõltub teie väärtustest ja eelistustest: „Vigastuste riskide põhjal võiks füüsilise tegevusena jooksmise asemel valida kõndimise, kuna kõndimine on
„vähem riskantne kui jooksmine,“ selgitas ta. Või teise võimalusena: „Võiks valida jooksmise, sest tervisele kasulik mõju on suurem ja saabub kiiremini, lühema aja jooksul.“
aeg.”
Kokkuvõtteks: jooksmine parandab tervist tõhusamalt kui kõndimine ja annab ajakulu kohta suurema tervisekasu. Aga isegi väike kogus...
Jooksmisega kaasneb suurem vigastuste oht kui kõndimisega. Ja palju jooksmist (nt ultramaratoniks treenimine) võib olla kahjulik, samas kui sama ei kehti kunagi kõndimise kohta.
Kuhu see meid viib? Kõik treeningute uurijad näisid olevat ühes asjas ühel meelel: parim treeningrutiin on see, mida sa tegelikult teed. Seega vastus
Jooksmise ja kõndimise küsimusele vastamine on tõenäoliselt inimeseti erinev. Kui eelistate ühte teisele, siis jääge selle juurde. Ja kui teikka veelei suuda otsustada,
Hespanhol pakkus välja järgmise: „Miks mitte teha mõlemat – jooksmist ja kõndimist –, et mõlemast parimat saada?“
Postituse aeg: 19. märts 2021