See on rõõmuhooaeg. Maiustused nagu vanaema piparmündimokka küpsised, tordid ja viigimarjapuding, mis eksisteerisid juba ammu enne Starbucksi, on asjad, mida me ootame aastaringselt.
Kuigi teie maitsemeeled võivad jõulude ajal olla sama elevil kui lapsel, on pühadeaeg aeg, mil inimesed võtavad palju kaalus juurde.
Eelmisel aastal avaldatud uuring näitas, et ameeriklased võivad pühade ajal kaalus juurde võtta 8 naela. Need numbrid võivad küll silmi riivata, aga olgem ühe asja juures ausad: see number...
Kaalul olemine ei defineeri sind ja see ei pea olema sinu fookus puhkusel või ühelgi teisel päeval. Kui oled mures oma kaalu või toitumisharjumuste pärast, konsulteeri palun oma arstiga.
arst.
Siiski on lootust kõigile, kes soovivad aasta lõpu kaalutõusu minimeerida. Veelgi paremad uudised: see ei nõua teilt pühadetoitudest, näiteks jõuluõhtusöögist, täielikku loobumist.
Eksperdid annavad oma parimaid nõuandeid.
1. Säilita oma treeningharjumus
Trevor Wells, ASAF, CPT ning Wells Wellness and Fitnessi omanik ja peatreener teavad, et igapäevasest sörkjooksust loobumise võti peitub tihedas ajakavas. See kiusatus on...
mida sa vältida tahad.
„Veenduge, et teeksite iga päev regulaarselt trenni,“ ütles Wells, lisades, et igapäevasest treeningust loobumine võib samuti põhjustada uneprobleeme.
2. Koostage plaan
Muidugi nimetatakse seda pühaks, kuid eksperdid soovitavad mitte kohelda iga päeva nagu jõule.
Emily Schofield, sertifitseeritud personaaltreener ja Ultimate Performance Los Angelese jõusaalijuht, ütles: „Inimesed mitte ainult ei söö ja joo jõulude ajal, vaid arendavad ka mentaliteeti
et nad hellitavad end mitu nädalat.
Vali oma hetk ja planeeri ette, mis nendega juhtub.
„Istu maha ja planeeri eelseisvaid suuri sündmusi. Sa tahad neid sündmusi süütult nautida, näiteks jõululaupäeva, uusaastapäeva
3. Söö midagi
Ära kogu kaloreid kogu päeva söömata.
„See mõjutab teie veresuhkrut, energiat ja meeleolu, jättes teid näljaseks ja tõenäolisemalt hiljem ülesööma,“ ütleb Schofield.
Toidud, mis aitavad teil kauem täiskõhutunnet hoida – ja vähendavad tõenäosust, et sööte hiljem rohkem kui soovite – hõlmavad toite, mis sisaldavad valku, tervislikke rasvu ja kiudaineid, näiteks köögiviljaomlette.
4.DÄra joo oma kaloreid
Pühadejoogid, eriti kokteilid, võivad olla kaloririkkad.
„Vali hooajalised joogid ja joo mõõdukalt,“ ütleb Canal of Healthi toitumisekspert Blanca Garcia.
Wells soovitab iga pühadejoogiga juua vähemalt ühe klaasi vett.
Postituse aeg: 03.01.2023