See on rõõmude hooaeg. Me ootame aastaringselt selliseid maiuspalasid nagu vanaema piparmündi mokkaküpsised, koogid ja viigimarjapuding, mis eksisteerisid ammu enne Starbucksit.
Kuigi teie maitsemeeled võivad jõulude ajal olla elevil nagu laps, on pühade aeg aeg, mil inimesed võtavad palju kaalus juurde.
Eelmisel aastal avaldatud uuringud näitasid, et ameeriklased võivad pühade ajal kaaluda 8 naela. Need numbrid võivad olla pilkupüüdvad, kuid teeme ühe asja selgeks: number
skaalal ei määratleta teid ja see ei pea keskenduma puhkusele või mis tahes päevale. Kui olete mures oma kehakaalu või toitumisharjumuste pärast, pidage nõu oma
arst.
Sellegipoolest on lootust kõigil, kes soovivad aasta lõpu kaalutõusu minimeerida. Veelgi parem uudis: see ei nõua, et peaksite täielikult loobuma pühadetoidust, nagu jõuluõhtusöök.
Eksperdid annavad parimat nõu.
1. Säilitage oma treenimisharjumus
Trevor Wells, ASAF, CPT ning Wells Wellnessi ja Fitnessi omanik ja peatreener teavad, et igapäevasest jooksmisest loobumise võti on tihe ajakava. See kiusatus on
mida soovite vältida.
"Veenduge, et treenite regulaarselt iga päev," ütles Wells ja lisas, et igapäevasest treeningust loobumine võib samuti põhjustada uneprobleeme.
2. Tehke plaan
Muidugi nimetatakse seda pühaks, kuid eksperdid soovitavad mitte suhtuda igasse päeva nagu jõule.
Emily Schofield, ettevõtte Ultimate Performance Los Angeles sertifitseeritud personaaltreener ja jõusaalijuht, ütles: „Inimesed ei söö ega joo jõulude ajal, vaid arendavad ka mentaliteeti.
et nad naudivad ennast mitu nädalat.
Valige oma hetk ja planeerige ette, mis nendega juhtub.
„Istuge maha ja planeerige eelseisvaid suursündmusi. Tahad neid sündmusi süütult nautida, näiteks jõululaupäev, aastavahetus
3. Söö midagi
Ärge koguge kaloreid ilma terve päeva söömata.
"See mõjutab teie veresuhkrut, energiat ja meeleolu, jättes teid näljaseks ja tõenäolisemalt hiljem üles sööma, " ütleb Schofield.
Toidud, mis aitavad teil täiskõhutunnet kauem säilitada – ja väiksema tõenäosusega süüa hiljem rohkem, kui tahad –, hõlmavad valke, tervislikke rasvu ja kiudaineid, näiteks köögiviljaomlette.
4.Dära joo oma kaloreid
Pühadejoogid, eriti kokteilid, võivad olla kaloririkkad.
"Valige hooajal olevad joogid ja jooge mõõdukalt," ütleb Canal of Healthi toitumisekspert Blanca Garcia.
Wells soovitab iga puhkusejoogi kõrvale juua vähemalt üks klaas vett.
Postitusaeg: jaan-03-2023