See on rõõmuhooaeg. Maiuspalad nagu vanaema piparmündi mocha küpsised, tordid ja viigimarjad, mis eksisteerisid juba ammu enne Starbucksi, on asjad, mida ootame aastaringselt.
Kuigi teie maitsmispungad võivad jõulude ajal olla sama põnevil, on pühade aeg, mil inimesed panevad palju kaalu.
Eelmisel aastal avaldatud uurimistöös leiti, et ameeriklased võivad pühade ajal oodata 8 naela. Need numbrid võivad olla pilkupüüdvad, kuid saame ühe asja sirgelt: number
Skaalas ei määratle teid ja see ei pea olema keskenduda puhkusele ega ühelegi päevale. Kui olete mures oma kaalu või söömisharjumuste pärast, pöörduge palun
arst.
Sellegipoolest on lootust kõigile, kes soovivad minimeerida aastaõpu kaalutõusu. Veelgi paremad uudised: see ei nõua, et loobuksite puhkusetoitudest, näiteks jõuluõhtusöögist.
Eksperdid annavad oma parimaid nõuandeid.
1. Hoidke oma sobivust harjumust
Trevor Wells, ASAF, CPT ning Wells Wellness and Fitnessi omanik ja peatreener teavad, et igapäevase sörkimisest loobumise võti on tihe ajakava. See kiusatus on
Mida soovite vältida.
"Veenduge, et treenite iga päev regulaarselt," ütles Wells ja lisas, et igapäevasest treeningust loobumine võib põhjustada ka uneprobleeme.
2. Tehke plaan
Muidugi nimetatakse seda puhkuseks, kuid eksperdid soovitavad mitte iga päev nagu jõulud kohelda.
Emily Schofield, sertifitseeritud personaaltreener ja Ultimate Performance'i spordisaali juht, ütles: „Inimesed ei söö ja joovad mitte ainult jõulude ajal, vaid arendavad ka mentaliteeti
et nad annavad endale mitu nädalat. ”
Valige oma hetk ja planeerige ette, mis nendega juhtub.
„Istuge maha ja planeerige eelseisvad suured sündmused. Tahad neid üritusi süütult nautida, näiteks jõululaupäev, uusaastapäev
3.Aat midagi
Ärge kogu päeva söömata kaloreid sööma.
"See mõjutab teie veresuhkrut, energiat ja tuju, jättes teid näljaseks ja tõenäolisemalt üle sööma," ütleb Schofield.
Toidud, mis aitavad teil end kauem täis tunda - ja vähem tõenäolisemalt sööte rohkem kui soovite - sisaldavad toitu, mis sisaldavad valku, tervislikke rasvu ja kiudaineid, nagu köögiviljade omletid.
4.dei joo oma kaloreid
Puhkusejoogid, eriti kokteilid, võivad olla kalorid.
"Valige joogid, mis on hooajal ja joovad mõõdukalt," ütleb tervisekanali toitumisalase ekspert Blanca Garcia.
Wells soovitab iga puhkusejoogiga vähemalt ühe klaasi vett.
Postiaeg: jaanuar-03-2023